b 100

[...] + 200 g borkuł IV 200g wieprzka + sałatka pekińska V 150g sernika na zimno Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT Produkcja sernika : ~1,2 sera jogurt naturalny 100 ml mleka jakiś aromat słodzik żelatyna 60g WPC+ 600 mleka

Wtorek - 24 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja+ 20 g oleju lnianego + pomidor II 30 g WPC + drożdżówka III150 g kurczaka + 100 g chleba + brokuł IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed siłownią: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING * Siłownia

[...] Miska owoców (truskawki, nektarynka, śliwka, jabłko), shake WPC i chleb gruziński 4) Tosty z mozzarellą, Skyr waniliowy i owoce 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly Dodane +20g WW na ten tydzień. https://i.imgur.com/Nv0FWYx.jpg Waga cały czas 98 - 100. Mocno słoneczka złapałem teraz :-D https://i.imgur.com/uPBERIJ.jpg

[...] kurze całe (135g) oliwa z oliwek (10g) B: 61 ; Tł: 24 ; WW: 6 ; kcal: 489 pół jaja zdążyłem wciągnąć, zanim zrobiłem fotę V posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) 100% Casein Protein (40g) B: 59 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 454 Po wymieszaniu już mniej apetycznie RAZEM: B: 259 ; Tł: 139 ; WW: 51 ; kcal: 2491 Knockout: porcja rano po [...]

07.11.2012 r. 31 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

11.11.2012 r. 34 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

[...] Pana Trójboistę i ławę (musiał się czymś zająć widocznie). Prezentuje dość ciekawą technikę palenia każdego powtórzenia, to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, łokcie i barki, ale to od zbyt dużych ciężarów (100 kg w [...]

[...] 5A - 95% * suplementacja kreatyną: 1 porcja przed treningiem (zamiennie Xpand i NOZ * pozostała suplementacja: bez zmian Drugi tydzień: * 3 treningi na obciążeniach równych 100% ostatnich treningów (z poprzedniego testu) * suplementacja kreatyną: jak wyżej * pozostała suplementacja: bez zmian Potem wchodzę już na normalne, wyższe obroty! Pozdr.

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i kaptury plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95 -ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,100,100 -wiosło siedząc nachwyt: 60,70,80,80 -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki [...]

Siema wszystkim Dziś klatka bic i kaptury klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,100,80,80 -wyciskanie skos ujemny: 50,80,80,80 -maszyna na środek: 70,100,100,100 -butterfly: 100,113,100,100 bic: -uginanie z supinacją: 4s 14 -młotki na wyciągu: 10,12,10,10 kaptury: -hantle: 26,40,40,40,40 komentarz do treningu: Okres regeneracji jak najbardfziej [...]

[...] na platformie) 5 x 5 Cluster 310,330,350,350,370 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i [...]

[...] na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Spoko trening. MArtwy ciężko dość. Na suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na [...]

[...] 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,40,40,40 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 komentarz do treningu: Niezapomniane wrażenia z treningu. Ziomek dał mi spróbować devila z gerranium. Nie wiem dlaczego [...]

[...] / x11kg / x13kg T3: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: x7kg / x9kg / x11kg T3: Dietka: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.WPC 50, carbo 70 3.miecho 200-250, ryz brazowy 70, banan 200, mandarynki 200, warzywa 4.Tort, kabanosy, jajka 5.twarog 200, orzechy wloskie 50, [...]

[...] / 10x9kg Przepompowałem klate niemiłosiernie Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa 4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty 100, 4 mandarynki, orzechy 25, warzywa alko + jakiś fastfood pewnie wejdzie I tyle. Ruszam na Sopot [...]

Tak jest Szefowo! :-). Po prostu wolałam dopytać.. Dziś tylko aeroby - pojeżdżę do 40 minut na orbim. Rano wpadło 100 pajacy oczywiście. Od dziś zmiana w misce. Trzy dni rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, [...]

[...] seria 12x150kg 2 seria 12x180kg 3 seria 10x210kg 4 seria 8x230kg ćwiczenie 2 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie w pałnym zakresie 1 seria 12x80kg 2 seria 10x90kg 3 seria 8x100kg ćwicznie 3 wznosy sztangielek bokiem siedzac 4 serie 1 seria 12x14kg 2 seria 12x16kg 3 seria 10x18kg 4 seria 8x20kg ćwiczenie 4 zawsze robie coś inego np wznosy [...]

[...] energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne zmęczenie niż piątkowe. Czuję mięśnie, stawy ale OUN jeszcze działa ;-) Trening Przysiady 60/100/140/175/175 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Zastanawiam się nad czterema treningami FBW w układzie pon/wt/czw/pt. Z tym, że wtedy będą 2 sesje treningowe dzień po dniu. Co o tym myślicie? Trening Przysiady 60/100/145/185/185 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/9/9/9/9 wyciskanie sztangi na płaskiej [...]